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Optimizando tu entrenamiento y adaptándolo a tus necesidades, es fundamental comprender el funcionamiento de las hormonas, los diferentes sistemas del cuerpo involucrados y cómo los niveles hormonales varían a lo largo del ciclo menstrual. Esto tiene un impacto significativo en el entrenamiento, el rendimiento y la recuperación.
Además de su papel en el ciclo menstrual y la reproducción, los estrógenos y la progesterona influyen en varios órganos y sistemas del cuerpo, como el cerebro, el corazón, los músculos e incluso los huesos.
En el sistema musculo-esquelético, los estrógenos desempeñan un papel crucial en la preservación de la densidad ósea y en la salud de los huesos. También tienen una función anabólica bien conocida, ya que contribuyen al aumento de la masa muscular y la fuerza.
La investigación ha demostrado que el entrenamiento de fuerza durante la fase folicular produce un mayor aumento en la fuerza muscular en comparación con el entrenamiento realizado durante la fase lútea. De hecho, un estudio reveló que la máxima contracción voluntaria, que es una medida de la fuerza muscular efectiva, es significativamente mayor al comienzo de la fase folicular que al final de la fase lútea.
En el cerebro, los estrógenos aumentan los niveles de serotonina, lo que tiene un impacto positivo en el estado de ánimo y los niveles de energía.
Durante la segunda mitad del ciclo menstrual, los cambios en los niveles de estrógeno y progesterona pueden dar lugar a síntomas premenstruales, como hinchazón, sensibilidad en los senos y cambios de humor. Además, la progesterona provoca un aumento de la temperatura corporal interna.
El primer paso que cualquier mujer puede dar es conocer su propio ciclo menstrual. Puedes llevar un registro utilizando un diario o una aplicación, anotando los diferentes síntomas que experimentas y cómo te sientes en las diferentes fases del ciclo. No olvides registrar tus niveles de energía, estado de ánimo, síntomas de fatiga o síndrome premenstrual, y cómo te sientes durante tus entrenamientos.
Esto te permitirá diseñar una rutina de entrenamiento que se ajuste perfectamente a tus necesidades.
¡Recuerda escuchar a tu cuerpo! Si notas cualquier cambio en tu ciclo menstrual o alguna irregularidad, no dudes en consultar a tu médico.
by @constanza.nu.fitness.
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